办公室的上班一族每天都坐在椅子上、电脑前一动不动，这很容易的导致了腰酸背痛、颈部不适等感觉，这有可能会发展成为坐骨神经痛，这样会严重影响我们的生活和工作质量，因此专家建议在日常的生活和工作中应积极的预防，好让我们可以远离疾病的困扰。

　　那么上班族应该怎么预防坐骨神经痛呢? 接下来我们就来学习一下各种动作，坐在椅子上，做好以下几组动作，就可预防由坐姿引起的各种不适症状：

　　1、双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。

　　2、两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒，重复4-8次。

　　3、伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4-8次。

　　4、身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒，重复4-8次。

　　5、双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至幅度，重复8-12次。

　　6、伸直身体，做深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2-3秒，重复4-8次。

　　对于坐骨神经痛，除了上述预防措施外，还需要大家了解科学治疗方法，在疾病发生时及时进行治疗。

        温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。

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