腰肌劳损是生活中比较常见的一种骨科疾病。临床上，而女性患者占比男性多。是由于女性一些特殊的生理原因。女性腰肌劳损的症状主要为腰部疼痛，劳累后加重，休息后减轻，那么，生活中女性朋友该如何预防腰肌劳损呢?

　　鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　　腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　四季保暖

　　月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　节房事

　　做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

　　床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　多按摩常运动

　　将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

　　以上就是福州中德骨科医院关于如何预防女性腰肌劳损的详细介绍，希望对大家有所帮助。》》》更多有关疾病资讯，可以点击在线咨询，或拨打骨科热线：0591-86251881

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