手部长时间的活动容易疲劳，尤其是某个部门长期的摩擦，伤害更大。电脑族要长时间的敲打键盘，而且如果打字姿势不正确，就容易引起腱鞘炎。而如果能在空余时间适当进行手部的按摩，则可以起到预防腱鞘炎的作用。下面就来看看骨科专家对适当按摩手部预防腱鞘炎的介绍。

　　适当按摩手部预防腱鞘炎

　　1、双手十指交叉，互相用力活动手腕1分钟-2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10次-20次。

　　2、用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之，然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指间关节并摇转，如此交替轮换重复3遍-5遍。

　　3、紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。

　　4、用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。

　　再来了解下灵活健指操

　　1、甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟，可以促进手部血液循环。

　　2、抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

　　3、弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心，重复20次，可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

　　温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行!福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。

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