有一位运动爱好者在看病时诉苦：右膝关节经常“打软”，在球场上明显跑不动。半年前，他在踢球时右膝盖曾扭伤过，当时关节很快肿起来，急诊拍X光片未发现骨折。在家静养后，肿消了，不疼了，但明显感觉伤腿无力。渐渐地，右腿比左腿细，膝关节有错动感，而且有些肿胀。经核磁共振检查，诊断是：右膝关节前交叉韧带损伤合并半月板损伤。

　　福州中德骨科医院医生提醒：科学的锻炼方法有助于半月板损伤的治疗!

　　半月板损伤的锻炼方法都有哪些?

　　一、坐(或仰卧)位垂腿：(适用于0-95°范围)

　　坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。

　　二、俯卧屈膝：(适用于110°以上范围)

　　俯卧位(脸向下趴于床上)，双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲(可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉)。或由他人帮助，但绝对禁止暴力推拿。

　　三、仰卧垂腿：(适用于100°以上范围)

　　仰卧于床上，大腿垂直于床面(双手抱腿以固定)，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂， 必要时可于踝关节处加负荷(负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果)。要求同上。

　　四、坐位“顶墙”：(适用于90-105°范围)

　　半月板损伤患者坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。

　　五、坐位抱膝：(适用于100°以上范围)

　　坐在床上，双手抱住脚踝，使脚跟缓慢接近臀部，术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离，利用6-8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前。

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