我们踩在软软的沙滩上，会留下一串脚印，而脚印中间凸起的部位便是足弓的形状。而且有些人是没有足弓的，也就是我们常说的“平足板”。它有先天性平足和后天性平足。先天性平足，主要同人体遗传因素有关。而后天性平足，主要是青少年在发育时足部因承受长时间的超重负荷：如常走远路、山路，足弓肌肉受压，引起韧带超负过大的张力，产生牵体松弛，同时休息不够和营养不足，导致慢性劳损形成平足。

　　一旦发现平足，应及早进行功能性锻炼。可选用以下几种方法：

　　一、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。

　　二、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10——20次，呼吸均匀。

　　三、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。

　　四、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。

　　五、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10——20次。

　　六、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。

　　这些练习内容可以根据各人的情况进行选择。每天锻炼一次，每次时间20分钟左右。每个动作要停3——4秒。只要持之以恒，坚持锻炼，必然会有效果。

　　福州中德骨科医院坚持平价医疗，不乱收费、依法定价、实行费用公示，不乱开和病情无关的检查项目，严禁收受患者及家属的红包和其他馈赠，不出具假诊断书和假病情介绍等。医院也已开通网上预约挂号就诊的绿色通道，帮大家省钱省时省力。

　　温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间在线咨询，通过在线的解答清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。

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