大家还认为骨关节炎是个“老人病”吗?小编在此严肃地提醒大家：骨关节炎是一种年轻时开始的病!预防骨性关节炎，需从年轻时开始。

　　骨性关节炎好发于老年人，被称为“老化性关节炎”，但其实是起病于年轻时期。有个惊人的数据需告诉大家，40岁的成年人，90%的都在负重关节有骨性关节炎改变，负重关节指的是髋、膝、踝、足、脊柱。

　　虽然大多数没有症状，有些人在下台阶或蹲下站起时有疼痛感，而走在平路时却没什么感觉。由于骨关节炎的信号不太明显，也造成了部分病人延误病情，引起更为严重的后果。所以在发现这些症状时就应警惕是否患有骨关节炎了。等他们变老时，就会出现疼痛、畸形、活动受限，严重的会病废。65岁以上的老人，有多少生活在关节痛苦的阴影中?也许我们习以为常了，认为那就是老年人应该得的病。

　　其实，骨性关节炎，是一种从年轻时开始的疾病，经过漫长的积累发展，导致严重后果。

　　膝关节因为其既要负重，又需灵活的特殊性，是骨性关节炎较高发的部位。

　　预防膝骨性关节炎的六条基本原则

　　1、控制体重

　　步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。这是什么意思呢?就是当一个人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝盖受力将增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝盖就像永远扛着一袋30-60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动(如跑跳时)就更不说了。所以，减轻体重，就减少了对负重关节的应力，减少磨损。

　　2、规律锻炼

　　生命在于运动，这句话涵盖了关节的生命。对关节较健康的运动方案是：每天进行30分钟，中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。当然，低强度的锻炼(例如步行)也有用，比不锻炼好。关节，如同汽车，如果不规律用它，就会失去活力，容易出故障、寿命缩短。对膝关节的锻炼方式是骑车、游泳等。很多人问为啥骑车对膝关节好，原因很简单，骑车时，人体大部分重量在屁股上，膝盖受力小。

　　3、学会保护关节

　　运动前的热身，适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动，热身时间不要少于10分钟。关节的保暖，避免受凉、受潮，有一种东西叫作护膝。强化大腿肌肉，尤其是股四头肌力量，例如骑固定自行车。补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这如同房子地基不牢，墙就容易倒。考虑到现代人的饮食问题，请注意尿酸指标，不要有痛风。爱喝酒的人得多点心了。运动，或不运动，都该选一双合适的鞋子。有弹性的、厚底的，后跟宽大略厚的运动鞋对关节。

　　4、避免持续对关节施力

　　爬山，在肌力不够强时，要适可而止。长期需下蹲干活的，搬个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中，避免负重太多。久站不动的，要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息，肌肉虚弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

　　5、重视疼痛症状

　　当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动。这时候你该休息，看看下一步怎么发展。疼痛，就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的较佳。

　　6、不要对膝盖伤无动于衷

　　年轻时膝盖受伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。当受伤时，早点去求助于专业医生。

　　注意：当膝关节肿胀时，往往提示其内有重的损伤。

　　关节，尤其是膝关节，是运动这一“链条”中的重要一环。较佳的保养策略不是少用，而是巧用，按照不同年龄阶段、身体状况对运动类型及强度进行分类选择，较终通过科学运动达到关节使用和养护的平衡。这样的分类选择，显然是越早做越有利的。

温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。

上一篇：骨关节炎早已不再是老人病下一篇：无法翘起二郎腿也是一种病