膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。当膝关节感到疼痛时，会极大影响我们的正常活动能力。膝关节疼痛的常见症状包括疼痛、胀痛、僵硬，上下楼梯、蹲下和站起来等动作难以完成。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。

　　一、造成下山时膝盖痛的原因

　　这种膝盖痛的病状在部分帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有行之有效的治疗方法。究竟造成这种病状的原因是什么呢?大概是以下三种情况造成的：

　　一是长时间超负荷行走造成;

　　二是过量负重造成;

　　三是下山时不正确的姿势或奔路造成。

　　还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总体上都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦被发现的时候一般都已经较严重了。

　　二、膝盖伤的治疗

　　一般发现病状时大多数人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时舒缓的作用。物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走的路多了症状同样是会出现。小编认为药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。

　　三、膝盖伤预防

　　预防就从以下几方面来说：

　　一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的较直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。

　　二是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。

　　三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。小编觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。

　　四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去对待，尽量避免没必要的比猛斗快，也没有必要去逞强，非要背得比别人的背包更重。

　　在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息。

　　如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊，明确病因。

　　生活护理：

　　膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解。

　　1、坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量。

　　2、坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手。

　　3、压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里。压腿的时间和按压的力度要适度。

　　4、每周坚持爬一道两次山，不仅可以练腿，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压，放松心情，促进身心健康，膝关节疼痛也会大大缓解。

　　下蹲姿势造成膝盖损伤。美国的一项研究称，美国人比中国人肥胖，超重易使膝盖出现关节炎。调查数据还显示，中国的老年人发生膝关节炎的几率比美国老年人高，这是因为中国人有经常下蹲的习惯，经年累月蹲的姿势易使膝盖损伤，到老年时则引发膝关节炎。

　　户外登山活动中下山的时候膝盖疼的处理方法：

　　高跟鞋引发膝关节炎。有关研究表明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下坡时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍。这种额外的压力会造成人体膝部骨关节的退行性改变，引起膝部骨关节炎。哈佛医学院的研究还称，无论穿尖细高跟鞋还是宽跟高跟鞋，在行走时对膝关节产生的压力是相同的。所以女性应多穿低跟鞋或平跟鞋。

　　过度负重导致骨关节炎。荷兰科学家的研究表明，重体力劳动会使单侧或双侧髋关节患骨关节炎的危险性增加。这是因为，关节的长期负重，软骨的退化现象使其变薄或消失，导致关节吸收冲撞的能力减低，只要关节受力较大或使用较多，便会感觉疼痛，这种变化在全身关节都会出现。

　　注意事项

　　关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等。

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