中老年人群中，有相当一部分会出现骨质疏松的症状，患有骨质疏松则容易导致骨折，进而引发一些、肺部感染、心脑血管并发症，若是卧床休养，还可能引起褥疮的发生。骨质疏松危害中老年的健康和正常生活，严重时还会危及生命。了解骨质疏松的相关知识，预防骨质疏松，对提高中老年的生活指数至关重要。预防骨质疏松，要掌握六个关键。

　　高发人群：50岁后防骨折

　　人体骨量变化有“三个阶段”：自出生到30多岁是骨量上升期;随后是骨代谢平衡期，年龄段为女性30至50岁、男性30至70岁;较后是骨量减少期，50岁后，骨折患者明显增加。

　　三大症状：腰背酸痛、驼背、骨折

　　骨质疏松有“三大症状”：一是疼痛，其中腰背酸痛较常见;二是身材变得缩短、驼背;三是骨折，这是患有骨质疏松后的主要症状。

　　饮食补钙：一日三餐多补钙

　　预防骨质疏松，三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物，如多吃海产品，每天喝400毫升牛奶。饮食上不能满足的话，还可以吃钙片补钙。注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等，尽量摆脱骨质疏松的病因的因素。

　　辅助补钙：补充VD促吸收

　　补充钙质除了要注意饮食外，还可服用适量钙剂和维生素D，以胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应先进行治疗。同时，还可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。

　　健康预防：补钙、晒太阳、忌烟酒

　　预防骨质疏松要注意“三个侧重”：侧重以补钙、营养、体育锻炼为主的综合措施，以获得较佳峰值骨量;多晒太阳，坚持科学的生活方式，每天能晒10分钟太阳、走20分钟路，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到较大值是预防骨质疏松症的较佳措施;远离烟酒、慎用影响骨代谢的药物，防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。

　　定期检查：每年骨密度检查

　　骨质疏松的预防还应此每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取预防骨质疏松的对策。可主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。

　　温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行!可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。

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