骨质疏松症是老年人群的常见疾病，可以导致骨折等严重并发症。跌倒是引起骨质疏松骨折的主要危险因素。

随着年龄不断增长，人体的各项机能逐渐衰退，包括肌肉力量及身体柔韧性下降、关节灵活性变差，导致步态发生改变;感觉运动协调能力下降、视力下降以及大脑对信息的反应速度变慢等，造成运动协调性降低。这些因素共同造成平衡功能障碍，使得发生跌倒的风险增高，从而增加骨质疏松骨折的发生率。

85岁沈大爷(化名)，平时身体健朗，自理能力很好，因疫情原因好久未曾出门进行户外活动。20天前，沈大爷在家弯腰端水盆时不小心扭了一下，这一扭让沈大爷腰背部疼痛不止，这段时间里，他一直卧床休息，自己在家服止痛药进行“保守治疗”，但疼痛并没有好转，甚至严重影响日常生活。

3月23日，沈大爷在家人的搀扶下一大早就来到骨科门诊，“医生，你赶紧帮我看看，我这腰怎么越来越痛了……”沈大爷焦急地向骨科医师咨询。

医师结合核磁共振图像，诊断沈大爷是L1、L2椎体压缩性骨折和骨质疏松症。25日下午，骨科团队给沈大爷实施了手术，术后沈大爷恢复良好，昨天顺利出院了。

医师提醒，骨质疏松容易出现腰椎骨折、髋部骨折和腕部骨折。老年人骨折后长期卧床不动，导致其他全身性并发症，重者可致死亡，轻者影响生活质量，所以需要及时就医，尽早治疗恢复行动能力，减少并发症，不可自行服用止痛药。

在大多数人的印象中，骨质疏松多发于老人，其实并不然，如果不注意预防，年轻人和中年人恐怕也一样会“在劫难逃”。

随着骨量的变化，骨质疏松是从年轻时就应该开始预防的疾病。调查显示，目前我国40岁～49岁人群“低骨量”率达到32.9%，50岁以后大幅增高到46.2%。越来越多的年轻人，因不健康的生活方式和习惯，使得骨量储备减少、流失过多，骨质疏松呈现出年轻化的趋势，甚至有部分35岁的女性骨密度下降到60岁的程度。年轻女性中骨质密度岌岌可危的人并不少见，而中年男人中发生轻度骨质疏松的也时常遇到。

定期检查骨密度，了解骨量储备

管理好“骨量储蓄账户”

1.骨量储蓄应趁早

为骨骼打下最好基础的时间是骨骼发育期，所以女人怀孕哺乳期和儿童生长期钙质的足量供应，对保障骨量储备尤为重要。

2.青少年时期是关键

青少年是打下骨质基础的关键时期。想要增加身体的骨量，钙、维生素D、蛋白和其他微量物质等营养要充足。80%的钙来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果和豆腐等。维生素D是骨骼的“加油站”，建议青少年每日维生素D摄入量为600IU。人体中10%的维生素D来源于蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏和坚果等食物;90%的维生素D依靠阳光中的紫外线照射获得，因此建议多晒太阳。

3.注意克服不良嗜好，增加户外活动量

成年阶段除了继续保持营养均衡，还要注意纠正不良生活习惯，远离烟草，不嗜酒，尽量减少碳酸饮料的摄入(可能抑制钙的吸收)，少饮咖啡(大量的摄入咖啡因可能会导致钙尿的流失)，注意规律作息时间，增加户外活动量。

4.良好运动有利于骨量储备

经常运动的儿童和青少年骨质量显著增加，建议5～17岁的青少年每天应积累至少60分钟的中度至高强度体力活动。成年人保持恰当的运动刺激能够保持正常的骨密度和骨强度，足量的运动可以获得更高的骨量储备。

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